L'autohypnose, apprendre à programmer son mental pour le bien-être, la santé, la beauté

Aussi appelée « état de conscience modifiée » ou encore « auto-suggestion » dans le domaine des neurosciences. L’autohypnose est une technique qui permet d’accéder volontairement à un état de relaxation profonde et de concentration focalisée.

Popularisée par des figures comme le psychiatre Milton Erickson, elle est aujourd’hui validée par l’imagerie médicale et utilisée en milieu hospitalier comme en cabinet pour son efficacité thérapeutique.

L'autohypnose repose sur l'idée que nous possédons tous des ressources intérieures inconscientes. En modifiant notre état de conscience, nous pouvons modifier des perceptions, des comportements ou réguler des fonctions automatiques (douleur, stress, sommeil, confiance en soi...).

Comment ça marche ?

Le principe de base est de saturer l'esprit conscient (celui qui analyse et juge tout le temps) pour laisser place à l'inconscient, plus créatif et réceptif au changement. Cela permet de réduire l'activité du cortex préfrontal pour favoriser un état d'apprentissage et de réceptivité.

Appliquée avec assiduité, elle nous permet de « reprogrammer » des schémas de pensées ou des réactions émotionnelles automatiques.

Les résultats se font ressentir de manière profonde car ils agissent à la source de nos comportements et de nos ressentis.

En quelques séances seulement, on mesure l'efficacité quelle que soit notre attente : arrêt du tabac, gestion des phobies, troubles du comportement alimentaire, préparation à un examen, gestion de la douleur ou simplement apaisement mental.

Idée réçue 

L’hypnose n’est pas un état de sommeil comme nous le laisse à croire l'hypnose de spectacle par exemple. Il s'agit simplement d'une présence différente. Si vos pensées s’égarent au début, c’est parfaitement normal. Ramenez simplement votre attention sur votre respiration ou votre image mentale.

Cette technique ne sera qu'une simple rêverie si on ne définit pas d'objectif clair avant la séance ou si on ne la pratique pas avec régularité.

Il est fréquent de penser « qu'on n'est pas réceptif » : mais c’est une idée reçue. Tout le monde peut entrer en état d'hypnose. Nous le faisons d'ailleurs tous naturellement quand nous sommes "dans la lune" ou "dans nos pensées". 

Le défi est d'apprendre à provoquer cet état volontairement et régulièrement, comme on s'entraînerait à un nouveau sport.

Comment pratiquer l'autohypnose ?

Induction = Approfondissement = Suggestion = 5 à 15 minutes.

La méthode la plus courante pour entrer en état d'autohypnose :

• La focalisation : On fixe un point ou on se concentre sur ses sensations physiques.
• Le relâchement : On relâche progressivement chaque muscle du corps, dela tête au pieds ou inversement !
• La visualisation : On imagine un lieu refuge, on construit une scènes "idéale" ou "réparatrice"
• Le retour : On revient en douceur à notre état normal, ici et maintenant.

Cette pratique favorise l'activation de la plasticité cérébrale, permettant au cerveau de créer de nouvelles connexions neuronales.

Quelques astuces pour progresser 

• Utiliser des phrases simples, au présent et toujours positives.
• Instaurez un rituel : pratiquer au calme, de préférence au réveil ou au coucher.

Les bienfaits

Cette pratique génère des bénéfices psychiques et physiques puissants. C’est un outil de liberté intérieure que j’encourage vivement à explorer pour devenir le propre artisan de son changement. C’est une méthode que je transmets souvent pour ancrer les changements vus en séance.

Effets immédiats 

• Relaxation mentale et physique intense
• Distanciation par rapport aux problèmes quotidiens
• Sensation de "déconnexion" salvatrice
• Diminution de la tension nerveuse et mentale

D’une manière générale, très vite 

• Meilleure qualité de sommeil : Facilite l’endormissement en apaisant le flux des pensées
• Confiance accrue : Renforce l’estime de soi
• Régule la gestion émotionnelle : Permet de ne plus être submergé par ses émotions

Effets à partir de 10 jours de pratique régulière :

• Modification de comportements anciens (habitudes, tics, réactions)
• Diminution durable de la perception de la douleur chronique
• Amélioration de la mémoire et des capacités d'apprentissage
• Sensation de maîtrise et de calme intérieur face aux événements extérieurs
• Alignement entre ses valeurs et ses actions quotidiennes

L'autohypnose est une clé merveilleuse pour libérer votre potentiel et transformer votre réalité de l'intérieur !

Ce que l'accompagnement Somatao change pour vous

L’autohypnose s’apprend, mais la pratiquer seule peut parfois donner l'impression de "tourner en rond" dans ses propres pensées. À l'École Somatao nous vous guidons :

• Apprenez l'art de la suggestion : nous vous aidons à formuler les mots et les images qui parlent vraiment à votre inconscient, pour éviter les résistances mentales.
• Ressentez vos ancrages somatiques : nous couplons l'hypnose à des points d'appui corporels (ancrages) pour que le changement ne soit pas qu'une idée, mais une sensation physique.
• Bâtissez vos routines : nous intégrons l'autohypnose dans vos protocoles Sommeil, Énergie ou Silhouette, pour que votre cerveau travaille pour vous, même quand vous n'y pensez plus.

Nous discutons du format le plus juste pour vous selon votre expérience et vous aidons à intégrer cette pratique selon votre projet :